wyciskanie skos

[...] w najbliższym tygodniu. Nie zobaczycie u mnie piersi z kurczaka %-) TRENING wycisk skos sztanga 15/12/10/6 80kg+drop wycisk płasko hantlami z supinacją 15/12/10/10 25kg wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 60kg wyciskanie na dół klatki na maszynie 12/10/10 brama 12x4 unoszenie na boki w siadzie 20/20/20/15 10kg unoszenie na boki stojąc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a247276cc94be79bd4b34cb207e1d8.jpg 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10 kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 22.5kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22.5kg 2c. invert row x25 no i tyle w temacie [...]

22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]

[...] Muszę nagrać filmiki z tymi ciężarami, bo nie jestem pewien czy dobrze je robię. Może za ciężkie to dla mnie… Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na bramie (trzymając za linki). Pierwszy raz to robiłem w życiu. Było OK. [...]

[...] Kasia, ale mam pod ręką Proszszsz... TRENING NA ODWODNIENIE Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło [...]

[...] z hantlami 3 x 10 3. Fronty rampa 6 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie siedząc 3 x 10 6. łydy siedząc 3 x 15(powoli) 7. łydy stojąc 3 x 15(powoli) czwartek: klata + barki 1. wyciskanie sztangi na skosie rampa 6 2. wyciskanie sztangi płasko rampa 8 3. rozpiętki skos 4 x 10 4. wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, z przed głowy rampa 8 5. [...]

Pietrusinski.P - 38 wygląda na dużo gdy ma się 165 cm wzrostu, 75 w pasie i parę procent tłuszczu ;-) 23 sierpnia, 4 tydzień Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 52,5/6p x 62,5/8p x 72,5(+2,5kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 60/8p x 70/8p(2 z pomocą) x 80(- 5kg) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x [...]

[...] 6 2. drążek nachwyt 4 x max 3. wiosło podchwytem rampa 8 4. szrugsy hantlami rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 sobota: wolne niedziela: nogi 1. [...]

Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Klata Aeroby 25 minut intensywnie 6: 50g WPC, 160g kaszki, [...]

[...] / 8 Wzniosy hantlami - różne aktony 9 serii: 3 przód / 3 bok / 3 tył - po 15 powt Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie / 10 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie stojąc hantla 4 serie / 15 SOBOTA Nogi Przysiady 5 serie / 5 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie / 15 Plecy na ławce rzymskiej [...]

[...] z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. [...]

wkleje tutaj plan SENEGROTH'a który jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

czyli ostatecznie wersja: Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + [...]

[...] Unoszenie hantli w przód (podchwyt) 4x12 5. Unoszenie hantli na bok 4x12-12p 6a.Face Pull 3x12 6b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 . Zamiast wyciskania sztangi dałem wyciskanie hantli młotkowo, fajnie było czuć górę kaltki :-) Unoszenie hantli w przód w podchwycie fajnie pompuje dół klatki :-P Podpatrzone z filmiku Zwierzaka :-) [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj trenowałem klate oraz lekko biceps wraz z kolegą :-) Dzisiaj piję 8 L jutro już ucinam, węgle też ucinam a zamiast tego daję tłuszcze. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 70g płatków 50g Muscle Protein 3 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 Musiałam zmienić kolejność ćwiczeń: najpierw było wiosło, a potem wyciskanie sztangi. Ławeczki wszystkie były zajęte i nie było gdzie się wcisnąć. W ostatniej serii wiosłowania dołożyłam 2,5kg, ale technika kulała więc wróciłam do [...]

[...] p******ki a barki ciezko bo byly wyciski sztangi, podciaganie wzdłuż i wioslo do szyji... W lekkim treninggu będą wymachy arnoldki itp, ale o tym jeszcze będę pisal ;-D wyciskanie hantli z nogami na lawce 4s 12p a) wycisk skos ujemnjy hantle 3s 15p b)wycisko-rozpietoi skos dodatni 3s 15p wycisk sztangi 3s 12p podciaganie hantli 3s 12-10p [...]

[...] na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) WTOREK: Plecy: 1. MC (10-8-6) 2. Podciąganie na drążku- pod. 3. Podciąganie na drążku- nad. 4. Wiosłowanie końcem sztangi Biceps: [...]

20.02.2013 Rozgrzewka Klatka + Triceps Wyciskanie hantli skos 4s -> ostatnia seria 30kg x 6 Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki skos 3s Przenoszenia hantla w poprzek ławki 3s Wyciąg górny na ticeps 3s Uginanie sztangi nad głową na triceps 3s +Rozciąganie Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-02-22 21:12:03